Κρίσεις πανικού, τρόποι αντιμετώπισης και πρόληψης.
Κρίσεις πανικού, τρόποι αντιμετώπισης και πρόληψης.
Μια κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό επεισόδιο έντονου φόβου που προκαλεί σοβαρές σωματικές αντιδράσεις, ενώ δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος ή προφανής αιτία. Όταν συμβαίνουν κρίσεις πανικού, μπορεί να νομίζετε ότι χάνετε τον έλεγχο, ότι βρίσκεστε εν μέσω ενός περιστατικού καρδιακής προσβολής ή ακόμη και να αισθάνεστε ότι πεθαίνετε.
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μόνο μία ή δύο κρίσεις πανικού στη διάρκεια της ζωής τους και το πρόβλημα εξαφανίζεται, ίσως όταν τελειώνει μια αγχωτική κατάσταση. Εάν αντιμετωπίζετε επαναλαμβανόμενες, απροσδόκητες κρίσεις πανικού, το πιθανότερο είναι να έχετε περάσει μεγάλες περιόδους με συνεχή φόβο και άγχος.
Αν και οι κρίσεις πανικού δεν είναι απειλητικές για τη ζωή, μπορεί να είναι τρομακτικές και να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σας. Ωστόσο, υπάρχει θεραπεία και μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική.
Συμπτώματα κρίσεων πανικού
Οι κρίσεις πανικού ξεκινούν ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση. Μπορούν να χτυπήσουν ανά πάσα στιγμή – όταν οδηγείτε, κοιμάστε ή είστε στη μέση μιας επαγγελματικής συνάντησης.
Οι κρίσεις πανικού έχουν πολλές παραλλαγές, αλλά τα συμπτώματα συνήθως κορυφώνονται μέσα σε λίγα λεπτά. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, αφού υποχωρήσει η κρίση πανικού.
Οι κρίσεις πανικού περιλαμβάνουν συνήθως μερικά από αυτά τα συμπτώματα:
Αίσθηση επικείμενης καταστροφής ή κινδύνου
Φόβος για απώλεια ελέγχου ή θάνατο
Γρήγορος καρδιακός ρυθμός
Ιδρώτας
Τρέμουλο
Δύσπνοια ή σφίξιμο στο λαιμό σας
Ρίγος
Εξάψεις
Ναυτία
Κοιλιακές κράμπες
Πόνος στο στήθος
Πονοκέφαλο
Ζάλη ή λιποθυμία
Μούδιασμα
Μια κρίση πανικού μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αναπνεύσετε, ότι η καρδιά σας τρέχει πολύ γρήγορα, το κεφάλι σας γυρίζει και δεν μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις σας.
Ακόμα και όταν φαίνεται ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε μια κρίση πανικού, μπορείτε: Με τη σωστή τακτική, μπορείτε να μάθετε πώς να ελέγχετε και να αποτρέπετε τις κρίσεις πανικού.
Σημειώστε ότι δεν χρειάζεται να διαγνωστείτε με άγχος ή άλλη κατάσταση ψυχικής υγείας για να έχετε μια κρίση πανικού.
Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού;
Απόσπαση της προσοχής
Η απόσπαση της προσοχής είναι το νούμερο ένα εργαλείο για τη διαχείριση μιας κρίσης πανικού μόλις αυτή ξεκινήσει. Βάλτε μια αστεία ταινία, πηγαίνετε μια βόλτα, ακούστε μουσική, ή καλέστε έναν φίλο και πείτε του ότι πρέπει να μιλήσετε για κάτι άλλο.
Μετέπειτα φροντίδα
Μόλις μειωθεί η επίδραση της κρίσης πανικού, συνεχίζετε με τη χρήση τεχνικών απόσπασης προσοχής και ηρεμίας. Πηγαίνετε για μια αργή βόλτα, κάντε γιόγκα ή πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι από βότανα.
Μερικά από τα πιο πιο φυσικά και χαλαρωτικά βότανα είναι:
O κράταιγος, που συχνά χρησιμοποιείται για την ανακούφιση συμπτωμάτων όπως ταχυπαλμία, νευρικότητα και αρρυθμία.
H πασσιφλόρα που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για χαλάρωση του νευρικού συστήματος και στην αϋπνία.
Tο τίλιο ή φλαμουριά που περιέχει σημαντικά φλαβονοειδή χρήσιμα στην αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων, αϋπνίας, πανικού και νευρικής ταχυπαλμίας.
Τα άνθη πορτοκαλιάς, της οποίας το μητρικό βάμμα χρησιμοποιείται συμπληρωματικά στις ψυχοθεραπείες σε άτομα με ψυχικά τραύματα, έντονα αρνητικά συναισθήματα και κρίσεις πανικού.
Ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να συνδυάσει όλα τα παραπάνω και να σας βοηθήσει να βρείτε την ηρεμία σας φυσικά.
Καθημερινός διαλογισμός
Ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή είναι συνήθως κακές επιλογές για χρήση όταν έχει ήδη ξεκινήσει μια κρίση πανικού και μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει τα πράγματα πολύ χειρότερα. Ωστόσο, τα άτομα που έχουν άγχος πρέπει να διαλογίζονται κάθε μέρα για να μειώσουν το συνολικό άγχος τους, ώστε να μπορούν να εντοπίσουν αποτελεσματικότερα τις μετέπειτα κρίσεις.
Με τους τρόπους αυτούς τα άτομα που βιώνουν συχνά κρίσεις πανικού θα μπορέσουν να βρουν τη δύναμη και την αυτοπεποίθηση για να αντιμετωπίσουν με ηρεμία και αποφαστιστικότητα το επόμενο επεισόδιο πανικού, βελτιώνοντας αισθητά την προσωπική και επαγγελματική τους ζωή.
