Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της πανδημίας και μετά την COVID-19 εποχή.
Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της πανδημίας και μετά την COVID-19 εποχή.
Το άγχος είναι εξ ορισμού ένα αίσθημα ανησυχίας και νευρικότητας για οποιαδήποτε κατάσταση με αβέβαιο αποτέλεσμα.
Καθώς η πανδημία του ιού COVID-19 επηρεάζει τις ζωές όλων παγκοσμίως, οι άνθρωποι βρίσκονται απομονωμένοι στο σπίτι, ανήσυχοι και φαινομενικά αδύναμοι. Μέσα στο κλίμα της ανησυχίας, ανακύπτει η ερώτηση: «Τι μπορούμε να κάνουμε σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς για να αποκαταστήσουμε την ψυχική μας ευεξία στην καθημερινή μας ζωή κατά τη διάρκεια αυτού του νέου φυσιολογικού, υψηλού και συλλογικού στρες;»
Η ανησυχία που προκαλούν οι καθημερινές δυσάρεστες ειδήσεις είναι κατανοητή, αλλά για πολλούς ανθρώπους μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα ψυχικής υγείας.
Ο φόβος ότι μια κατάσταση βρίσκεται εκτός ελέγχου και η ανησυχία για το άγνωστο είναι κοινά χαρακτηριστικά πολλών διαταραχών άγχους. Έτσι είναι κατανοητό ότι πολλά άτομα με προϋπάρχον άγχος αντιμετωπίζουν προκλήσεις αυτή τη στιγμή.
Πιθανά συμπτώματα:
- Φόβος
- Θλίψη
- Μούδιασμα
- Αυπνία
- Σύγχυση
- Θυμός
- Καταθλιπτικά συμπτώματα
- Κακή διάθεση
- Στρες
- Συναισθηματική διαταραχή
- Συναισθηματική εξάντληση
Πώς μπορούμε λοιπόν να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία;
Γνωρίζετε ότι το αίσθημα ανησυχίας για τον κορονοϊό είναι φυσιολογικό.
Με τους αυξανόμενους αριθμούς θανάτων, τα υψηλά ποσοστά ανεργίας, τη σωματική απομόνωση από τους αγαπημένους μας και, για πολλούς, μια απώλεια ρουτίνας και «σκοπού», έχουν ως αποτέλεσμα πολλοί από εμάς να υποφέρουν από μια κρίση ψυχικής υγείας.
Το άγχος είναι ο τρόπος με τον οποίο η μητέρα φύση προσπαθεί να μας προστατεύσει πιέζοντας μας να αντιμετωπίσουμε την αβεβαιότητα και να βρούμε μια λύση.
Πείτε στον εαυτό σας κάτι που είναι σίγουρο.
Το άγνωστο της πανδημίας – πόσο καιρό θα διαρκέσει, ποιους θα επηρεάσει και πώς θα μπορούσε να αλλάξει τη ζωή μας για πάντα – είναι μεγάλο μέρος του άγχους που προκαλεί.
Για να το αντιμετωπίσετε αυτό, θυμηθείτε τι είναι βέβαιο, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό και αμελητέο μπορεί να μοιάζει έως σήμερα.
Πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν «Είμαι βέβαιος ότι αγαπώ την οικογένειά μου και θα κάνω ό,τι μπορώ για να την προστατεύσω.» ή ακόμα και «Είμαι βέβαιος ότι στέκομαι εδώ σήμερα, αναπνέω και ο ήλιος λάμπει». Προσθέτοντας ακόμη και ένα μικρό στοιχείο βεβαιότητας ενόψει της συντριπτικής αβεβαιότητας, μπορείτε να διατηρήσετε μια καλή αίσθηση αυτοέλεγχου.
Περιορίστε την έκθεσή σας στα μέσα μαζικής επικοινωνίας.
Η παρακολούθηση της δημοσιογραφικής κάλυψης που υπογραμμίζει επανειλημμένα τόσο την ταχεία εξάπλωση του κορονοϊού, όσο και την έλλειψη αποτελεσματικής θεραπείας» είναι ένα καύσιμο που αναζωπυρώνει τη «φωτιά» του άγχους. Είναι σημαντικό να περιορίσετε την έκθεσή σας στα μέσα ενημέρωσης, ιδιαίτερα από μη τεκμηριωμένες ή δυνητικά αναξιόπιστες πηγές.
Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες και περιορίστε την επιθυμία σας να αλλάξετε την κατάσταση ή να φύγετε από αυτή.
Κάντε μια καθημερινή «λίστα ευγνωμοσύνης» προκειμένου να οικοδομήσετε τη δική σας ψυχολογική ανθεκτικότητα. Η διεύρυνση της προοπτικής μας και η αναγνώριση ότι ενώ τα πράγματα είναι δύσκολα και αβέβαια, υπάρχουν επίσης καλά πράγματα στην καθημερινή μας ζωή, μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ρουτίνα.
Μια ρουτίνα, όποια κι αν είναι αυτή, αποτελεί κάτι για το οποίο έχουμε τον έλεγχο.
Φάτε υγιεινά, μην καπνίζετε και ασκηθείτε όταν είναι δυνατόν.
Η καλή διατροφή και η επαρκής κίνηση είναι καλή τόσο για το σώμα, όσο και για το μυαλό. Μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή, η οποία βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί σωστά μπορεί να βοηθήσει πραγματικά.
Χρησιμοποιήστε το χρόνο για να επικοινωνήσετε με τους αγαπημένους σας και να συνδεθείτε ξανά με παλιούς φίλους.
Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να τροφοδοτήσει την κατάθλιψη. Μπορεί να είστε φυσικά απομακρυσμένοι από άλλα άτομα, μπορείτε και πρέπει να μείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι μαζί τους. Και ευτυχώς, αυτό είναι πιο εύκολο σήμερα από ποτέ.
Αλλά τι συμβαίνει μετά την άρση των μέτρων φυσικής απόστασης; Τι έρχεται μετά το τέλος της πανδημίας και οι άνθρωποι μπορούν να επανέλθουν σε ό, τι μπορεί να είναι το φυσιολογικό για αυτούς;
Είναι σχεδόν βέβαιο πως θα υπάρξει υπολειπόμενο άγχος λόγω των επερχόμενων οικονομικών πιέσεων, μέχρι να συνδεθούμε ξανά με τον «νέο» αυτό κόσμο.
Συναισθηματικές αντιδράσεις στην έξοδο από την καραντίνα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ανακούφιση.
- Φόβος και ανησυχία για τη δική σας υγεία και την υγεία των αγαπημένων σας προσώπων σε περίπτωση αύξησης κρουσμάτων.
- Θλίψη, θυμός ή απογοήτευση επειδή οι φίλοι ή τα αγαπημένα πρόσωπα έχουν αβάσιμους φόβους να μολυνθούν από την ασθένεια μέσω της επαφής μαζί σας.
- Ενοχή για το ότι δεν μπορέσατε να είστε απόλυτα παραγωγικοί σε θέμα δουλειάς κατά τη διάρκεια της καραντίνας.
Οι παραπάνω αντιδράσεις είναι απολύτως φυσιολογικές, δεδομένων των συνθηκών.
Σε κάθε περίπτωση, μείνετε σε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας, καθώς και με τους συναδέλφους σας. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκύπτει από την καραντίνα φυσικά, διαμορφώνοντας τον τρόπο ζωής σας.
Κοιμηθείτε καλά, τρώτε υγιεινά, ασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και αποφύγετε ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το υπερβολικό ποτό ή το κάπνισμα.
Χαλαρώστε και επιλέξτε ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής για την αποκατάσταση της ψυχικής σας ευεξίας.
Το Ansiolev της Specchiasol είναι μια εξελιγμένη φόρμουλα βιταμινών, μετάλλων και αμινοξέων ειδικά για την αποκατάσταση της ηρεμίας και της ψυχικής ευεξίας. Είναι ένα 100% φυτικό συμπλήρωμα διατροφής που μπορεί να βοηθήσει σε περιπτώσεις έντονου ψυχολογικού στρές, καταστάσεις άγχους και ευερεθιστότητας. Περιέχει μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 τα οποία συμβάλλουν στην διατήρηση της φυσιολογικής ψυχολογικής κατάστασης. Επιπλέον περιέχει ταυρίνη, L-Theanine, υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) και κράταιγο τα οποία ενισχύουν την χαλάρωση και την ψυχική υγεία.
