Χοληστερίνη, πως μπορώ να την ρίξω χωρίς φάρμακα

Κάτι που απασχολεί όλο και περισσότερους ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή βιολογικού φύλου, είναι η υψηλή χοληστερόλη (ή χοληστερίνη) αφού η ύπαρξή της στον οργανισμό, σχετίζεται άμεσα με τις διατροφικές μας συνήθειες και προκαλεί σοβαρά  προβλήματα υγείας. 

Η χοληστερίνη, όπως και τα τριγλυκερίδια, έχει λόγο ύπαρξης, αφού αποτελεί μια σημαντική ουσία για τον ανθρώπινο οργανισμό καθώς χρησιμεύει στις κυτταρικές μεμβράνες, διαδραματίζει ρόλο στους νευρικούς συνδέσμους του εγκεφάλου, δημιουργεί και προστατεύει νευρώνες, προάγει την παραγωγή ιστών στα κύτταρα, τον σχηματισμό ορμονών και συμβάλλει στην παραγωγή της βιταμίνης D. 

Χοληστερόλη, λαμβάνουμε μέσω της καθημερινής διατροφής, από τροφές όπως τα γαλακτοκομικά και τα κρέατα, ενώ ένα μεγάλο μέρος της το συνθέτει το σώμα στο συκώτι. Επειδή η χοληστερόλη είναι λιπίδιο, κυκλοφορεί αδιάλυτη στο αίμα και όταν υπάρχει σε μεγαλύτερες ποσότητες από το φυσιολογικό, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακά προβλήματα, εγκεφαλικά επεισόδια και στεφανιαία νόσο. 

Η χοληστερόλη διακρίνεται σε δύο βασικές κατηγορίες, την «καλή» (HDL), που καθαρίζει τις αρτηρίες, και την «κακή» (LDL) που επιβαρύνει τις αρτηρίες. 

Στις αιματολογικές εξετάσεις που κάνουμε, η προσοχή στρέφεται στις τιμές της ολικής χοληστερόλης και της LDL χοληστερόλης, που έχουμε στον οργανισμό μας, καθώς αυτές είναι που επιβαρύνουν την υγεία μας.  

Η υψηλή χοληστερόλη, αντιμετωπίζεται με τη λήψη φαρμακευτικής αγωγής, όμως υπάρχουν και άλλα tips που μπορούμε να ακολουθήσουμε για τη μείωσή της. Μάλιστα, τα τελευταία χρόνια, όλο και πιο συχνά, διαβάζουμε για την κατάχρηση φαρμάκων, ενώ μπορούμε να δοκιμάσουμε και άλλους τρόπους αντιμετώπισης πριν καταφύγουμε στη λήψη αγωγής.

Διαβάστε παρακάτω πώς μπορείτε να ρίξετε φυσικά τη χοληστερόλη, χωρίς φάρμακα:  

Αρχικά κατανοούμε τον ρόλο της

Η χοληστερόλη, όπως αναφέρουμε παραπάνω, έχει και αυτή το δικό της ρόλο στη λειτουργία του πολύ σύνθετου ανθρώπινου οργανισμού. Όμως, όταν υπάρχει σε μεγαλύτερες ποσότητες δημιουργεί «στρώματα» λίπους που επηρεάζουν τα ζωτικά μας όργανα και επιβαρύνουν την καρδιά. Οι αυξημένες τιμές της, μπορεί να οφείλονται σε κακή διατροφή, έλλειψη άσκησης, ορμονικές διαταραχές, παχυσαρκία και κληρονομικότητα. 

Ισορροπημένη διατροφή 

Όλα ξεκινούν από τη διατροφή, αφού από εκεί έρχεται το μεγαλύτερο μέρος της χοληστερόλης, επομένως είναι πολύ σημαντικό να αποκλείσουμε από τη διατροφή μας trans και κορεσμένα λιπαρά, από υπερ-επεξεργασμένες τροφές, γλυκά με βούτυρο, αλάτι, γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά και κόκκινα κρέατα. Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά, τροφές δηλαδή πλούσιες σε φυτικές ίνες που βοηθούν την καρδιά, ψάρια, τροφές με καλά λιπαρά όπως το αβοκάντο, ξηρούς καρπούς που αποδεδειγμένα μειώνουν τα επίπεδα χοληστερίνης και επιλέξτε πιο υγιεινούς τρόπους μαγειρέματος, όπως για παράδειγμα το μαγείρεμα στον ατμό. Με ισορροπημένη διατροφή η χοληστερόλη θα μειωθεί σημαντικά. 

Απώλεια Βάρους

Συχνά, όπως είναι λογικό, η υψηλή χοληστερόλη, συνοδεύεται από παραπανίσια κιλά που επιβαρύνουν το σώμα και τον οργανισμό μας. Αν έχετε χοληστερίνη ή αν θέλετε να μην αποκτήσετε, είναι απαραίτητο να προσέχετε το βάρος σας, να κάνετε τακτικά αιματολογικές εξετάσεις, να κάνετε ορισμένες αλλαγές, όπως αυτές που περιγράφουμε, αλλά και να βρείτε τη σωματική κατάσταση που σας ταιριάζει και δεν επιβαρύνει την υγεία σας τώρα ή μελλοντικά. 

Αλκοόλ 

H σχέση αλκοόλ και χοληστερόλης είναι κάτι που απασχολεί συχνά τους ειδικούς, αφού λίγη ποσότητα, πού και πού, ευνοεί την ορθή λειτουργία της καρδιάς, όμως η κατάχρηση αυξάνει την χοληστερίνη. Αν υποφέρουμε από υψηλή χοληστερόλη, τότε πρέπει να αποφεύγουμε το αλκοόλ γιατί όταν εκείνο διαλύεται στον οργανισμό, μετατρέπεται σε τριγλυκερίδια και χοληστερίνη και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επιπλοκών. 

Συμπληρώματα διατροφής 

Πέρα από τη διατροφή υπάρχουν εξειδικευμένα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά στη μείωση της χοληστερίνης του αίματος και στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς. Ανάλογα με τη σύνθεσή τους, προλαμβάνουν την αύξηση ή μειώνουν την υψηλή χοληστερόλη στο αίμα. Το NoColest 30s, της Specchiasol, με βιταμίνες B6, B9, B12, συνένζυμο Q10 και φυτικά εκχυλίσματα, προσφέρει καρδιαγγειακή προστασία, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μειώνει την ολική και LDL χοληστερόλη. 

Άσκηση  

Η έλλειψη άσκησης, που συνήθως συνδέεται κι από κακή διατροφή, οδηγεί στην αύξηση της χοληστερίνης. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερόλη και να αυξήσει την καλή στο αίμα. Βρείτε μια μορφή γυμναστικής που να σας αρέσει και να σας ταιριάζει, όπως περπάτημα, βάρη ή τρέξιμο και προσθέστε τη στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα. 3-4 φορές μισάωρης άσκησης, κάθε εβδομάδα, σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή μπορεί να ευνοήσει σημαντικά τον οργανισμό, την ψυχολογία και τη συνολική υγεία σας. 

Σβήστε επιτέλους το τσιγάρο 

Το τσιγάρο είναι μία από τις πιο κακές συνήθειες που μπορεί να έχει ένας άνθρωπος, καθώς αφήνει αρνητικό αποτύπωμα στην υγεία και επηρεάζει τον οργανισμό σε βάθος. Τα καρδιακά νοσήματα, συνδέονται άμεσα με το κάπνισμα, όμως φαίνεται πως το τσιγάρο επηρεάζει και τα ποσοστά της καλής χοληστερόλης. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με μία βρετανική έρευνα, η διακοπή του καπνίσματος αυξάνει την καλή χοληστερόλη στο αίμα έως και 30%, ενώ σύμφωνα με την Mayo Clinic η διακοπή του καπνίσματος μειώνει την πίεση, βοηθάει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει τους ρυθμούς της καρδιάς. 

Άγχος και χοληστερόλη 

Το άγχος επηρεάζει πολύ σημαντικά τον σύγχρονο άνθρωπο και φυσικά επιβαρύνει και τη σωματική υγεία. Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτες, το άγχος είναι ικανό να πολλαπλασιάσει τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα! Διαχειριστείτε το άγχος σας μέσω ψυχοθεραπείας, με ειδικούς επιστήμονες, με άσκηση -όπως yoga ή περπάτημα – καθώς και με ασκήσεις διαλογισμού και ηρεμίας. Μπορείτε να δοκιμάσετε αρωματοθεραπεία ή να βρείτε μια αγχολυτική ενασχόληση, όπως η ζωγραφική και τα παζλ. 

Όσα πρέπει να προσέχετε:

• Aρχικά κάνουμε γενικές εξετάσεις τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο ώστε να προλάβουμε εγκαίρως το οτιδήποτε – αν αντιμετωπίζουμε κάποιο ζήτημα υγείας εξεταζόμαστε ανάλογα με τις οδηγίες των ιατρών μας. 
• Λαμβάνουμε συμπληρώματα διατροφής και φαρμακευτική αγωγή μόνο με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού ή του φαρμακοποιού μας. 
• Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής. 
• Ακολουθούμε πιστά τις οδηγίες των γιατρών μας. 

Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό σκοπό και δεν αποτελεί ιατρική διάγνωση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας η τον φαρμακοποιό σας

Πηγές:

• https://www.nebraskamed.com/heart/health/how-to-lower-your-cholesterol-diet-supplements-or-statins 
• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/a-closer-look-at-good-cholesterol 
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800 
• https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/about-cholesterol 
• https://www.heartuk.org.uk/low-cholesterol-foods/alcohol
• https://www.health.harvard.edu/heart-health/how-to-lower-your-cholesterol-without-drugs